双極障害のためのCBT:技術、ワークシート、および期待するもの
双極性障害のためのCBTは通常、薬物、危機管理、または専門的な評価の代替ではなく、アドオンのサポートとして議論されています。 最大の認知行動療法では、人々は気分パターンに気づくのを助け、不有用な思考に挑戦し、睡眠を保護し、ストレスを軽減し、早期警告標識のための実用的な計画を立てます。 あなたの気分の変化がより多くの注意を必要とするかもしれないかどうかをまだ理解しようとしている場合, オンラインバイポーラスクリーニングツールは、臨床医と話す前に、反射のための1つのプライベートスタートポイントすることができます.
CBTができることとバイポーラ障害のためにできないこと
認知行動療法は、思考、感情、行動、ルーチン、および物理的な信号の間のリンクを見て、会話療法の構造化された形態です。 双極性障害のために、エピソードと双極性うつ病の間に日常的な管理を支えるのによく使われます。 睡眠不足、過敏性上昇、撤退、レース計画の上昇、気分のエピソードの後に罪悪感、または計画なしで建物を維持ストレスなどのパターンをより認識するのに役立ちます。
CBTが重要でないのは重要なことです。 双極性障害に対するスタンドアローンの答えではなく、処方薬や精神科ケアの代替として扱われるべきではありません。 急性マニア、重度のうつ病、精神病、自殺思考、または危険な衝動的な行動の間、優先順位は時機を得た専門家または緊急サポートです。 CBT のスキルは後で有用であるが、安全や現実的なテストが危険にさらされると十分ではありません。
研究と臨床指導は、再燃防止、憂鬱な症状、機能、治療の遵守、および共催不安や物質の使用の懸念に役立つ心理社会的アプローチの中でCBTを一般的に配置します。 慎重な言葉遣いの問題:CBTは、特により広範なケアプランと組み合わせた場合に役立ちますが、応答は人、エピソード歴、現在の症状、セラピストの訓練、および家庭でのサポートによって異なります。
CBTが薬効とプロフェッショナルケアの両面に合致する方法
双極性障害を持つ多くの人々にとって、主なケアプランには、薬物管理、心理療法、定期的なモニタリング、信頼できる人々からの支援が含まれます。 CBTは、幅広い目標を繰り返しスキルに変えることで、その計画に合致します。 セラピストは、気分のトリガーをマップするのに役立ちます, 睡眠とエネルギーを追跡, うつ病を激化する考えを見直し、早期警告の兆候が現れたときに何をすべきかのための計画を構築.
双極性障害のためのCBT治療計画は、しばしば精神教育から始まります。 つまり、バイポーラの気分のエピソードがどのように機能するかを学びます, なぜ睡眠とルーチンの問題, どのようにストレスは気分と相互作用することができます, そして、なぜ症状が静かに感じても、ケアにつながり続けることが重要です. そこから, セッションは、実用的な実験に移動することができます: よりバランスの取れた思考をテストします, 小さな有意義な活動をスケジュール, 風のルーチンを設定, または危険な状況のための書かれた計画の準備.
気分パターン 自己反射が会話をサポートできるところもあります。 スクリーニング結果または個人的な気分のメモは、臨床医の評価を置き換えることができませんが、あなたが気付いたものを記述するのに役立ちます:タイミング、睡眠の変化、強度、時間、仕事、学校、関係、または支出への影響。
バイポーラの憂鬱、警告の印およびルーチンのためのCBTの技術
双極性うつ病のためのCBTは、多くの場合、低気分を所定の位置に保つ思考と行動に焦点を当てています。 「全てを台無しにする」や「安定しない」など、すべての思考に気づくことが誰かに知ることができます。 ゴールは余計な考えを強制しない。 より良い目標は、証拠を識別し、感情を命名し、現在のエネルギーレベルのために現実的である1つの次の行動を選ぶことです。
行動活性化は、別の一般的なCBT技術です。 うつ病中、やる気を感じるのを待っていると、人生を痛みを伴う小さいままにすることができます。 セラピストは、短い散歩、食事、サポート担当者へのメッセージ、または基本的な世帯のタスクなど、あなたの容量に合った低圧活動をスケジュールするのに役立ちます。 その点は、自社の日本酒の生産性ではありません。 ルーチン、喜び、責任、そして小さなステップでのサポートと連絡を取り戻すことです。
躁または性的警告標識のために、CBTはしばしば早期の識別と応答計画にシフトします。 たとえば、睡眠、スピーチの高速化、突然の自信のスパイク、異常に高支出の衝動、増加した競合、または一度に多くのプロジェクトを服用するためのノミック化削減の必要性が含まれます。 計画は、臨床医に連絡し、睡眠を保護し、主要な決定を遅らせ、刺激を軽減し、信頼できる人がリスクを監視したり、事前の支出計画を使用するのを助けるように求める可能性があります。
睡眠とルーチンの仕事は特に重要です。 一部のセラピストは、不規則な眠りと日々の混乱が管理しにくいため、社会的リズム戦略でCBTをブレンドしています。 シンプルなルーチンワークシートは、就寝時間、ウェイク時間、食事、活動、適用可能な場合の薬物遵守、ストレスレベル、および気分の評価を追跡することができます。 時間が経つにつれて、パターンは1日以上有効です。
バイポーラ1、バイポーラ2、バイポーラIIのCBT
CBTをバイポーラ1、CBTをバイポーラ2に探し、生きた課題は異なると感じることができるからです。 バイポーラ1は、より高い安全リスクをもたらすことができるマニアの歴史を伴います。睡眠損失、衝動、精神病、入院歴、または主要な生活の混乱に関する慎重な計画を必要とするかもしれません。 その文脈では、CBTは早期警告標識、リスク低減、薬物付着、家族通信、および後方補修に重点を置くかもしれません。
バイポーラ2は、フルマニアではなく、低マニアとうつ病を伴いますが、それは容易または軽度のものではありません。 双極2の多くの人々は、長い憂鬱な期間、矛盾について恥ずかしがり、それが生産的または社会的に報復を感じるかもしれないので、低maniaを認識する難しさを抱えています。 双極IIのCBTは、抑圧的な思考、活動のパシング、微妙な高度を特定し、より高いエネルギー窓の間に過分を防ぐことにより多くの時間を費やすかもしれません。
治療ラベルは同じかもしれませんが、計画は個別化されるべきです。 グッドセラピストは、ワークシートカテゴリとして「バイポーラ1」または「バイポーラ2」を扱いません。 彼らはあなたのエピソードの歴史、薬、睡眠、不安、物質の使用、外傷の歴史、関係、そして過去に気分が変わったとき何が起こったのかについて尋ねます。
CBTワークシート、マニュアル、PDF、書籍: 探すもの
双極PDF用CBT、二極障害用CBTワークシート、二極障害用CBTマニュアルは、通常、何か実用的なものを望む人々から来ています。 そういう意味で。 ワークシートは、曖昧な気分を目に見えるパターンに変えることができます。 それでも、ワークシートは交換するのではなく、ケアをサポートするときに安全です。
双極障害のための有用なCBTワークシートは、多くの場合、気分と睡眠追跡、思考レコード、アクティビティスケジューリング、再燃防止計画、薬の遵守反射、ストレスマッピング、問題解決手順、早期警告サインチェックリストを含みます。 強いワークシートは、単なる症状ではなく、コンテキストを求めるべきです。 たとえば、「今週の睡眠、ルーチン、ストレス、または葛藤で何が変わったのか」は、通常「幸せか悲しいですか?」よりも便利です。
双極性障害マニュアルや書籍のCBTをレビューするときは、バランスの取れた言語を探します。 グッドガイドは通常、CBTが共同、構造化、スキルベースであることを説明しています。 彼らはまた、薬、危機計画、家族サポート、および専門の心配を認めます。 迅速な修正を約束する任意のPDF、書籍、またはワークシートに注意してください。, 薬を中止するように指示します。, 唯一のマインドセットの問題としてバイポーラ障害をフレーム, または生産性ハックとしてマニアを治療.
証拠を理解したい場合は、Googleスカラーとスカラーの記事検索が役立ちますが、研究論文は密接にすることができます。 1つの小さな研究に依存するのではなく、レビュー記事、メタ分析、および臨床ガイドラインの議論を探します。 また、人口に気づく: いくつかの研究は、主にバイポーラ1に焦点を当てています, 一部のバイポーラのうつ病に, 一部の人々は、現在安定しています, そして、いくつかは、より高いリスクの症状を除外します.
バイポーラのCBT対DBT:より良いですか?
CBTとDBTはよく比較されていますが、解決しようとしている問題によって異なります。 CBTは通常、思考、行動、感情、ルーチンの関係を中心にしています。 憂鬱な思考、問題解決、活動計画、トリガー意識、再燃防止に特に役立ちます。
DBT、または対称的な行動療法は、しばしばマインドフルネス、苦難、感情の規則、および対人効果に関連付けられています。 強烈な感情、自己ハーム衝動、関係の衝突、または衝動的な反応が写真の一部であるとき、両極障害を持つ何人かの人々 は DBT の技術を有用見つけます。 双極性障害が外傷、境界線の人格特性、または慢性の感情の調節と重複するとき、DBTはまた有用であるかもしれませんが、適切な適合は修飾された臨床医と論じるべきです。
両方から借りる多くのケアプラン。 人は、抑圧性ギルト、危機衝動のためのDBT障害耐性、睡眠安定性のための社会的リズム戦略のためにCBT思考レコードを使用するかもしれません。 質問は「CBT や双極用 DBT 」が少なく、現在のリスクや症状、目標にマッチするスキルが増えていますか?
あなた近くバイポーラ障害のための認知行動療法を見つける方法
近傍の双極性障害に対する認知行動療法を検索する場合、「CBTセラピスト」というタイトルを超えてみる。 臨床医がバイポーラ障害を特に経験しているかどうか尋ねます。 一般的なCBTトレーニングは役立ちますが、両極ケアは、多くの場合、気分のエピソード、薬の調整、安全計画、家族の関与、および症状がより高いレベルのケアを必要とするときを認識する快適さを必要とします。
実際の質問は、開始前にお答えできます。 バイポーラ1またはバイポーラ2で働いていますか? 早速マニアや仮面マニアの警告看板を扱いますか? 必要に応じて、精神科医またはプライマリケア医と調整しますか? ワークシート、ムードチャート、再燃防止プランは使えますか? セッション間で症状が緊急になったらどうなりますか?
コストとアクセスの問題も。 一部の人々は、保険ディレクトリ、コミュニティ精神保健センター、テレセラピープラットフォーム、大学クリニック、または処方者からの紹介を使用しています。 ウェイトリストがある場合は、暫定サポート、グループ精神教育、または危機の接触を示唆できるかどうかを尋ねます。 自分自身や他人に害を及ぼす危険性を感じた場合、または、安全を維持できないと感じた場合は、定期的な治療の予定を待つのではなく、緊急のローカルヘルプを求めてください。
CBTスキルを次のステップとして使用して、気分の反射後
双極性障害のためのCBTは、それが計画に洞察を回すときに最善を尽くします。 簡単な次のステップは、3つの列を書き留めることです。私が気付いたもの、それがどういう意味か、そして次に何をするか。 「4時間眠り、異常に運転感」は、クリニックに相談し、刺激を下げ、大きな約束を延期し、誰かにチェックインを信頼してもらうことがあります。 「重厚感とみんなの回避」は、小さな活動計画と憂鬱な思考に関する治療の議論につながる可能性があります。
あなたの気分がスイングがバイポーラパターンに合うかどうかをまだソートしている場合は、バイポーラスクリーニングガイドは、プロのガイダンスを求める前に観察を整理するのに役立ちます。 最終的な回答ではなく、反射補助として使用してください。 最強のプランは、通常、コネクティッドワンです。自分のノート、訓練を受けた臨床医、支持者、そして、気分がシフトし始めると繰り返すことができる実用的なスキル。
よくある質問
CBT療法は双極性障害に適していますか?
CBTは、特により広いケアプランの一環として、バイポーラ障害のある多くの人々に役立ちます。 気分の意識、憂鬱な症状管理、睡眠とストレスのルーチン、早期の警告サイン計画、および治療の遵守をサポートする場合があります。 スタンドアローンの治療とは違い、急性マニア、重度のうつ病、精神症、または危険な状況の間にそれ自体が正しいツールではありません。
CBTは双極性うつ病のために働きますか?
CBTは、負の思考パターン、出金、低活性、罪悪感、そして無望に対処できるため、双極のうつ病のために頻繁に使用されます。 目標は、すべてが肯定的なものではない。 目標は、よりバランスの取れた思考と、プロのケアに接続しながら回復をサポートする小さな行動を構築することです。
双極性の人のための48時間の規則は何ですか。
「48時間ルール」は、普遍的な臨床ルールではなく、非公式の決定遅延のアイデアです。 気分が異常に上昇したり、攪拌したり、衝動を感じるときに大きな決定を行う前に、通常は待っています。 たとえば、人は大きな購入、関係の決定、旅行計画を遅らせるか、または彼らが眠りを持っているまで仕事を辞任したり、信頼できる人とチェックインしたり、警告の兆候が提示されている場合、臨床医に連絡したりすることがあります。
双極の誰かに言うべきことは何ですか。
「誰もが気分を振る舞う」や「ドラマチック」や「気分が良くなったら薬を服用するのをやめる」など、不当なコメントを避けてください。 より親切な言語は落ち着いて、具体的です。 「私はあなたを気にする」 「今週は眠りが苦しんでいることに気づいた」 または「今、あなたが望むサポートを下書きするのに役立ちますか?」
バイポーラ2は生きにくいですか?
バイポーラ2は、特にうつ病が頻繁であるか、または性の結果が現れるまで逃すのに十分な微妙であるとき、と生きることは非常に困難であることができます。 多くの人々も恥ずかしがりかしい、日常を混乱させ、他人から誤解を招く。 サポートは、プロフェッショナルなケア、安定したルーチン、気分追跡、治療スキル、そして信頼できる関係をあらゆる問題にすることができます。
両極障害のCBTワークシートは自分で十分ですか?
ワークシートは、パターンや練習のスキルを追跡するのに役立ちますが、自分で多くの人には十分ではありません。 彼らは、特にエピソードが激しく、安全が懸念であるか、または薬物の決定が関与している場合、セラピスト、処方薬、またはケアチームで最高の使用されます。
双極性障害のCBTはどのくらいの時間がかかりますか?
シングルタイムラインはありません。 いくつかのCBTプログラムが数ヶ月にわたって構造化され、他の人は現在の症状や長期予防の周りに適応しています。 進行状況は、エピソードの履歴、現在の気分状態、治療目標、薬の安定性、およびセッション間でどれだけのスキルが練習されるかによって異なります。